12 Cara Efektif Mengatasi Susah Tidur
Susah tidur atau lebih umum dikenal dengan nama Insomnia adalah suatu gejala yang sering dialami banyak orang, bisa jadi karena tekanan, gangguan metabolisme tubuh, banyak pikiran dan lain-lain.
Fenomena ini sering dianggap penyakit yang berhubungan dengan mental seseorang, namun bukan gangguan jiwa melainkan sering dikait-kaitkan dengan masalah psikologi.
Banyak penderita insomnia dianjurkan untuk melakukan terapi kognitif
untuk dapat menghilangkan asumsi kontra produktif mengenai tidur. Tak
jarang banyak penderita yang mengkonsumsi obat tidur, bahkan obat
penenang untuk menghilangkan gejala ini.
Akan tetapi, ada cara
yang efektif dapat menghilangkan gejala insomnia ini. Berikut adalah 12
Cara Efektif Mengatasi Susah Tidur secara alami.
1. Olah Raga Sore Hari
Jika anda penderita insomnia kronis dan mempunyai target tidur, maka olah raga disore hari adalah salah satu yang baik dilakukan. Dengan berolah raga sore, selain dapat melancarkan peredaran darah, juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidur nyenyak pada dasarnya berhubungan erat dengan kondisi tubuh yang mengalami kelelahan.
Tubuh yang mengalami kelelahan dapat mempengaruhi kinerja otak dan sistem saraf, sehingga mudah pasif. Hal itu dikarenakan energi lebih yang sering mendorong keinginan untuk tersadar, sudah tidak ada lagi akibat aktivitas olah raga yang dilakukan pada sore hari.
Teh hangat bukan diminum saat sebelum tidur, malainkan setelah berolah raga dan mandi sore. Teh dapat membuat tubuh dan pikiran senantiasa relaks apalagi saat kelelahan. Tidak dianjurkan mengkonsumsi kafeein atau kopi sebelum tidur, karena hal itu cenderung membuat mata terjaga.
Minum teh hangat setelah berolah raga, sangat baik bagi otak untuk menghindari kecemasan dan gangguan psikologi. Dan tubuh dengan sendirinya akan memberi perintah kepada otak bahwa sudah saatnya beristirahat.
Satu hal yang mungkin kurang diperhatikan adalah kebersihan tempat tidur. Hal ini dapat mengurangi efek kenyamanan tidur seseorang. Tempat tidur yang berantakan dan sudah cukup lama tidak dbersihkan dapat memicu gelisah, sehingga tidak adanya ketenangan.
Untuk itu perlu memperhatikan kebersihan tempat tidur kita dan rutin menata tempat tidur minimal 3 hari sekali.
Cara ini terbilang cukup kuno, namun masih ampuh digunakan bahkan dizaman teknologi sekarang ini. Salah satu penyebab insomnia adalah karena terlalu banyaknya hal yang mengganggu pikiran, seperti masalah yang belum selesai dikerjakan, sehingga otak cenderung aktif lebih lama. Hal ini menimbulkan reaksi kognitif otak yang menolak beristirahat. Pada dasarnya, membaca buku adalah suatu pengalihan fokus otak terhadap suatu hal, yang dapat merubah asumsi otak kanan secara analisa dan menjadi lebih pasif.
Karena fungsi otak secara individu tidak bekerja dalam suatu tekanan, sehingga tubuh dan pikiran akan menjadi lebih relaks.
Nutrisi yang terkandung didalam susu, sangat baik untuk otak. Vitamin serta kalsium dalam susu memiliki banyak manfaat terhadap tubuh secara keseluruhan maupun psikologi. Susu juga mengandung nutrisi yang bisa merangsang salah satu saraf otak, yang berperan aktif menjadi lebih relaks, sehingga dapat menjamin kualitas tidur dan lebih fresh saat bangun tidur.
Merendam kaki dengan air hangat, membuat pembuluh darah jadi terbuka dan melancarkan peredarannya. Ini adalah cara dramatis untuk membuat tubuh lebih santai dan mengurangi kelelahan setelah sepanjang hari bekerja. Kaki kita memiliki 72 ribu ujung saraf di telapak kaki, yang masing-masing berhubungan dengan area lain di tubuh. Seperti praktik refleksologi yang menekan ujung-ujung saraf, prinsip yang sama juga berlaku pada perendaman kaki dengan air hangat.
Keuntungan pertama adalah untuk menguatkan ginjal dan membuat tidur lebih nyenyak. Merendam kaki sekitar jam 21.00 malam sangat bermanfaat untuk menambah energi pada ginjal.
Karena pada jam itulah berdasarkan ilmu pengobatan china, ginjal sedang berada dalam kondisi terlemahnya demikian dikutip dari laman chinatownsfbay.
Jika perendaman di malam hari membuat tidur lebih nyenyak, perendaman di pagi hari justru bisa membangkitkan energi.
Beberapa orang mungkin beranggapan bahwa kaus kaki hanya digunakan untuk aksesoris tidur, namun bagi sebagian lainnya, kaos kaki dipercaya bisa membuat tidur menjadi lebih nyaman. Anggapan itu pun dibenarkan oleh para penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Sleep Laboratory di Basel, Swiss. Mereka melihat bahwa ada hubungan antara suhu tangan dan kaki, dengan kecepatan orang tertidur pulas.
Dilansir oleh tiphero, sekelompok responden pria muda terbukti bisa tidur lebih cepat setelah kakinya merasa hangat. Ketika pembuluh darah di kaki dan tangan membesar, atau disebut vasodilatasi, panas itu akan didistribusikan ke seluruh tubuh.
Dalam studi itu menunjukkan bahwa vasodilatasi ke jari-jari kaki dan tangan tersebut bisa membantu orang tertidur dalam waktu singkat.
Kaki dan tangan yang dibalut oleh penghangat, perlahan membuat tubuh menjadi panas. Seketika itu tubuh mulai masuk ke dalam jeda tidurnya.
Seiring dengan turunnya tekanan darah, otak menerima pesan dari tubuh agar bersiap untuk tidur. Sementara itu hormon tidur melatonin meningkatkan produksinya.
Musik adalah salah satu metode refleksi alami yang dapat memanipulasi perasaan dan jiwa seseorang. Mendengarkan musik sebelum tidur dapat menenangkan pikiran sehingga lebih santai. Mengutip dari Refinery29, hasil studi dari cochrane developmental, psychosocial and learning problems group, menunjukkan kalau musik dapat memperbaiki kondisi tidur, khususnya pada orang dewasa yang memiliki gangguan insomnia.
Hasil riset lain juga mengatakan bahwa murid-murid yang mendengarkan musik sebelum tidur (khususnya musik klasik) terbukti kualitas tidurnya lebih baik.
Selain itu mendengarkan musik tidak memiliki efek samping, beda jika kita mengonsumsi obat tidur. Mengenai lagu yang cocok untuk tidur tergantung masing-masing orang dan kesukaannya.
Ini adalah salah satu metode yang mungkin diangap beberapa orang justru akan membuat kita semakin terjaga. Akan tetapi, sebenarnya inilah yang memicu mata kita sehingga lebih relaks dan mengantuk. Membasuh muka dengan air digin, akan memicu fenomena paksa yang disebut dengan dive reflex. Cara ini akan menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, yang berarti sistem sarafmu sedang diatur ulang untuk menenangkan tubuh. Trik ini cocok dilakukan jika dalam keadaan cemas atau tertekan menjelang tidur.
Ada beberapa minyak esensial yang dapat membantu tidur lebih rileks dan mendapatkan tidur yang nyenyak, seperti minyak kayu putih, minyak almond, minyak zaitun, minyak wijen, minyak lavender yang memiliki sifat terapeutik yang menawarkan tidur malam yang nyenyak. Minyak esensial juga dipercaya dapat memberikan bantuan dan penyembuhan untuk berbagai macam penyakit fisik dan mental, termasuk kecemasan dan depresi.
Gunakan minyak ini pada bagian tubuh yang dirasa tegang dan mungkin juga sakit akibat kelelahan. Sehingga dapat melancarkan peredaran darah dan relaksasi otot-otot tubuh.
Ini adalah salah satu trik rahasia militer untuk meningkatkan suhu tubuh dan melancarkan peredaran darah akibat stress saat dimedan tempur. Trik ini biasa digunakan untuk merelaksasi tubuh dalam suatu kondisi cemas dan membuat tubuh lebih santai dan efektif dilakukan khususnya sebelum tidur.
Caranya, dengan merapatkan kedua telapak tangan didepan dada, kemudian menekannya sekuat tenaga sambil menahan napas selama beberapa detik.
Hasilnya akan langsung dirasakan, bahwa tubuh akan mengalami penaikan suhu dan mungkin sedikit berkeringat.
Hal ini memicu saraf otak dan tubuh menjadi lebih santai dan mudah lelah, dan pada akhirnya pikiran cemas dan gelisah akan hilang sehingga mudah terlelap.
Pada dasarnya, seseorang yang cenderung memikirkan banyak hal kemungkinan gelisah lebih banyak. Salah satu teknik tidur yang paling efektif adalah dengan memikirkan satu hal. Metode ini adalah teknik memanipulasi pikiran , dimana pikiran kita sendirilah yang meminimalkan atau memfokuskan banyak hal yang kita pikirkan menjadi satu. Sehingga kemungkinan dapat membuat otak mengalami relaksasi dan tidak dalam tekanan.
Jangan memikirkan problem atau masalah yang ingin kita pecahkan dan selesaikan. Hal itu justru akan memicu otak untuk terus aktif mencari solusi.
Hal yang baik di pikirkan sebelum tidur pada dasarnya berhubungan dengan keinginan kita atau cita-cita dan harapan yang ingin kita lakukan dimasa depan.
Memaksa tidur tidak akan membantu apa-apa. Jika kita terbangun tengah malam dan tidak bisa kembali tidur dalam waktu 15 menit, segera bangun dan beranjak dari tempat tidur!.
Karena menurut ahli psikoterapi, cara ini merupakan teori kontrol stimulus. Segala sesuatu dalam hidup memiliki nilai stimulus, bahkan di tempat tidur.
Tubuh harus mengakui bahwa berbaring di tempat tidur berarti saatnya untuk pergi tidur. Bangun dan lakukan aktivitas apapun asalkan di luar tempat tidur.
Tanamkan dalam pikiran bahwa tempat tidur adalah tempat untuk tidur. Sehingga ketika kita kembali ke tempat tidur, maka secara otomatis otak akan terstimulus untuk pergi tidur.
Sumber Referensi :
www.cnnindonesia.com
